7 вкусных способов поддержать здоровье сердца

Некоторые продукты являются полезными для здоровья вашего сердца. Вы легко можете вкусно поесть и предотвратить такие болезни сердца, как гипертония, инфаркт, а также диабет и повышенный уровень холестерина в крови.

Свежие травы не только придают блюдам аромат, но и могут заменить соль или подсолнечное масло, которые часто используются в качестве приправы. Многие травы являются полезными еще и потому, что содержат большое количество антиоксидантов. Особенно хороши для сердца шалфей, розмарин, орегано и тимьян.

Черная фасоль является кладезем здоровья, потому что содержит магний, который нормализует артериальное давление; клетчатку, которая регулирует уровень сахара и холестерина в крови; а также фолиевую кислоту и антиоксиданты. Черная фасоль — это быстрый и простой способ сделать салат или суп. Нужно только не забыть промыть ее, чтобы удалить лишнюю соль.

Красное вино является полезным для сердца потому, что содержит катехины и ресвератрол. Эти антиоксиданты способствуют сохранению хорошего состояния у стенок кровеносных сосудов. Также разумные дозы алкоголя помогают повысить уровень "хорошего" холестерина. Женщинам не следует пить больше одного бокала красного вина в день. Большие количества алкоголя вредят не только сердцу, но и другим органам.

Грецкие орехи способствуют поддержке здоровья сердца. Чтобы снизить уровень холестерина и предотвратить развитие воспалений, которые вызывают атеросклероз, нужно просто съедать 40 граммов орехов в день. Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, мононенасыщенные жирные кислоты и клетчатку. Их можно есть вместо чипсов и печенья, которые содержат вредные жиры. Нужно помнить, что горстка орехов может содержать около 300 калорий.

Миндаль — это фантастическое дополнение к салатам, рыбе, овощам и курице. Миндаль обогатит ваш рацион витамином E, растительными стеринами, клетчаткой и жирными кислотами. Миндаль помогает снизить уровень «плохого» холестерина и уменьшить риск развития диабета.

Апельсины полезны для сердечно-сосудистой системы. Пектины и калий, содержащиеся в этих фруктах, помогают регулировать кровяное давление и, улучшают функционирование кровеносных сосудов. Средний апельсин содержит 60 калорий и 3 грамма клетчатки.

Ботва свеклы — неожиданный помощник в борьбе за здоровье сердца. Листья свеклы содержат большое количество магния и калия, которые регулируют кровяное давление. Также свекольная ботва содержит пищевые волокна, витамины, антиоксиданты и лютеин. Для приготовления блюда ботву перемешивают с листьями салата или подают с рыбой. Особенно вкусна свекольная ботва с оливковым маслом и чесноком.