Хроническая усталость. Как побороть хроническую усталость?

О том, что такое усталость знает каждый из нас. Обычно усталость устраняется путем сна и хорошего времяпровождения. Но порой усталость приобретает хронический характер: вы словно истощены, настроение никакое, полная апатия. В этом случае непременно нужно что-то делать, например – поменять привычки и уделить должное внимание своему ежедневному рациону.

Хроническая усталость и  питание

В зимнюю пору года мы редко употребляем в пищу свежие фрукты и овощи, предпочитая им избыточное количество мяса. А для оптимального поддержания энергии требуется, чтобы белки, жиры, углеводы, витамины и минералы поступали в равном количестве. Лучший способ выполнить это требование – условно разделить свою тарелку на три равные зоны.

Одна зона предназначена для овощей или фруктов – вы можете наполнить её каким-нибудь сочным салатом, или фруктовой нарезкой. Вторая зона для нежирной белковой пищи, например куриного мяса, морепродуктов, творога. Третья зона должна быть наполнена злаковыми продуктами – овсяной кашей, хлебом, отрубной кашей, рисом, и т.п.

Старайтесь умеренно употреблять сладкую пищу. Помните, что дневная норма сахара не должна превышать 50 г. Также избегайте продукции с избыточным содержанием искусственных заменителей вкуса, красителей, и различных полуфабрикатов. Чересчур жирные или высокоуглеводные блюда провоцируют вялость и сонливость.

Старайтесь не переедать! Не нормированный прием пищи негативно отражается на сердечно-сосудистой системе. Лучше есть часто, но понемногу.

Если наблюдаете снижение работоспособности, ухудшение памяти, заторможенность, то скорее всего ваш организм испытывает нехватку в витаминах группы В. В этом случае вам стоит дополнить ваш завтрак продуктами содержащими витамины  В, например злаковыми кашами, и вы можно сказать сразу почувствуете существенные изменения в самочувствии. Витамины группы В способствуют нормализации углеводного обмена, а стало быть, улучшают энергетическое воздействие на мозг, активируя умственную деятельность.

Немало сил отнимают различные факторы среды – загрязненная атмосфера, токсины в организме, табачный дым. Поэтому необходимо включить в ежедневный рацион как можно больше антиоксидантов – это витамины групп А, С, Е и Р, бета каротин, цинк, селен, полифенол. Наибольшее содержание антиоксидантов наблюдается в морепродуктах, зелени, орехах.

Для повышения эффекта в комплекс к антиоксидантам нужно добавить магний – он повышает устойчивость к стрессам. А содержится магний в кураге и спарже.

Хроническая усталость и образ жизни

Офисные работники, и другие люди, ведущие сидячий образ жизни лишены необходимой энергетики. Хроническая усталость и весенняя хандра – очень часто сопровождают малоподвижный образ жизни. Чтобы менее уставать нужно ежедневно хотя бы 15 минут уделять утренней зарядке или пешим прогулкам на свежем воздухе.

Недостаток во влаге также способствует утомлению и снижению концентрации внимания. По этому в день нужно употреблять не менее 6 стаканов чистой воды.