Репчатый лук: польза и применение


Травяные сборы при белях


Раздельное питание: составляем меню


Рубрики

Гинекология [24]
Похудение и красота [52]
Со спортом по жизни [20]


Интересное



Зимняя депрессия: что делать?


Лечение от алкоголизма: что о нем важно знать


Причины появления и симптомы изжоги

Поиск



Главная » Статьи » Женское здоровье » Со спортом по жизни

Грамотно качаем ягодицы и тренировки для жиросжигания

Аэробные нагрузки с каждым днем становятся все более популярными. Улучшение здоровья, приведение мышц в тонус, формирование идеальных пропорций и сжигание лишнего жира – это под силу тренажерам для аэробной нагрузки. Одним из самых популярных тренажеров в классе аэробных является степпер? Как улучшить свое тело при помощи степпера?

Нагрузки на степпере

Степпер – достаточно компактное устройство для вертикальных аэробных нагрузок. Наивно полагать, что этот тренажер помогает только ритмично шагать (от английского step – шаг). В зависимости от модели тренажера варьируются и его возможности. Среди режимов устройства можно найти как приятную прогулку по прямой местности в спокойном темпе, так и активное покорение любой вершины.

Степпер позволяет прорабатывать основные группы мышц. В зависимости от сложности режима нагрузка может распределяться на ноги, ягодицы и мышцы спины. Некоторые тренажеры оснащены датчиками, отслеживающими состояние дыхания, сердцебиения, количество сожженных калорий. Ритмичная нагрузка на степпере рассчитана на достаточно продолжительное время. Естественно, что интенсивность и длительность занятия должна рассчитываться, исходя из физической подготовки тренирующегося.

Основными противопоказаниями тренировок на степпере являются заболевания опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем. Степпер безопасен для людей зрелого возраста. Легкие режимы могут дополнить прогулки на свежем воздухе и укрепить иммунитет. Более молодых спортсменов в степпере привлекает достаточно простой способ накачать ягодицы. Здесь можно подробнее узнать http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-popu-devushke-pered-letnim-sezonom-spetsialnaya-trenirovka.html как накачать попу.

Основы правильного занятия на степпере:

Как и все аэробные нагрузки степпер позволяет избавляться от лишнего жира. Пройдя по ссылке, Вы узнаете о http://www.bodymaster.ru/training/home/domashnie-programmy/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya.html упражнениях для похудения.

Для того чтобы занятия на степпере имели высокую результативность важно придерживаться несложных правил:

  • Необходимо ознакомиться с инструкцией по эксплуатации, если занятия будут проводиться в домашних условиях, или выслушать рекомендации тренера в спортзале.
  • Для того чтобы нагрузка распределялась равномерно на все группы мышц ног и ягодиц необходимо принимать правильное положение тела. Важно держать спину ровно, а для поддержки равновесия правильно использовать поручни.

 Как обезопаситься от травм при занятиях на степпере:

  • перед занятием на тренажере в обязательном порядке необходимо разогреть все группы мышц. В противном случае можно получить растяжение или даже повредить сухожилия;
  • отдельное внимание стоит уделять положению ступней на тренажере. Четко следуйте инструкции, иначе велика вероятность повреждения связок ног.
  • важно следить за положением спины. Чрезмерный наклон корпуса вперед может привести к растяжению поясницы;
  • необходимо постепенно увеличивать нагрузку: от прогулки к подъему по холму и до покорения отвесных вершин. На это может уйти от нескольких недель до нескольких месяцев систематических тренировок;
  • важно использовать удобную обувь и спортивную одежду, которая не затрудняет движения;
  • после тренировки необходимо растянуть работавшие мышцы.

Следование этим нехитрым правилам поможет устранить вероятность травмирования при занятии на степпере, привести в тонус мышцы, а также укрепить сердце и легкие.

Источник: 8 Жизней.Ру




Читайте также:

Категория: Со спортом по жизни |  (18.12.2013)
Просмотров: 422 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:

При использовании материалов сайта активная ссылка на 8 Жизней.Ру обязательна      Используются технологии uCoz