|
 Аэробные нагрузки с каждым днем становятся все более популярными. Улучшение здоровья, приведение мышц в тонус, формирование идеальных пропорций и сжигание лишнего жира – это под силу тренажерам для аэробной нагрузки. Одним из самых популярных тренажеров в классе аэробных является степпер? Как улучшить свое тело при помощи степпера?
Нагрузки на степпере
Степпер – достаточно компактное устройство для вертикальных аэробных нагрузок. Наивно полагать, что этот тренажер помогает только ритмично шагать (от английского step – шаг). В зависимости от модели тренажера варьируются и его возможности. Среди режимов устройства можно найти как приятную прогулку по прямой местности в спокойном темпе, так и активное покорение любой вершины.
Степпер позволяет прорабатывать основные группы мышц. В зависимости от сложности режима нагрузка может распределяться на ноги, ягодицы и мышцы спины. Некоторые тренажеры оснащены датчиками, отслеживающими состояние дыхания, сердцебиения, количество сожженных калорий. Ритмичная нагрузка на степпере рассчитана на достаточно продолжительное время. Естественно, что интенсивность и длительность занятия должна рассчитываться, исходя из физической подготовки тренирующегося.
Основными противопоказаниями тренировок на степпере являются заболевания опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем. Степпер безопасен для людей зрелого возраста. Легкие режимы могут дополнить прогулки на свежем воздухе и укрепить иммунитет. Более молодых спортсменов в степпере привлекает достаточно простой способ накачать ягодицы. Здесь можно подробнее узнать http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-popu-devushke-pered-letnim-sezonom-spetsialnaya-trenirovka.html как накачать попу.
Основы правильного занятия на степпере:
Как и все аэробные нагрузки степпер позволяет избавляться от лишнего жира. Пройдя по ссылке, Вы узнаете о http://www.bodymaster.ru/training/home/domashnie-programmy/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya.html упражнениях для похудения.
Для того чтобы занятия на степпере имели высокую результативность важно придерживаться несложных правил:
- Необходимо ознакомиться с инструкцией по эксплуатации, если занятия будут проводиться в домашних условиях, или выслушать рекомендации тренера в спортзале.
- Для того чтобы нагрузка распределялась равномерно на все группы мышц ног и ягодиц необходимо принимать правильное положение тела. Важно держать спину ровно, а для поддержки равновесия правильно использовать поручни.
Как обезопаситься от травм при занятиях на степпере:
- перед занятием на тренажере в обязательном порядке необходимо разогреть все группы мышц. В противном случае можно получить растяжение или даже повредить сухожилия;
- отдельное внимание стоит уделять положению ступней на тренажере. Четко следуйте инструкции, иначе велика вероятность повреждения связок ног.
- важно следить за положением спины. Чрезмерный наклон корпуса вперед может привести к растяжению поясницы;
- необходимо постепенно увеличивать нагрузку: от прогулки к подъему по холму и до покорения отвесных вершин. На это может уйти от нескольких недель до нескольких месяцев систематических тренировок;
- важно использовать удобную обувь и спортивную одежду, которая не затрудняет движения;
- после тренировки необходимо растянуть работавшие мышцы.
Следование этим нехитрым правилам поможет устранить вероятность травмирования при занятии на степпере, привести в тонус мышцы, а также укрепить сердце и легкие.
Источник: 8 Жизней.Ру
Читайте также:
|
