Физические нагрузки во время беременности

Ограждать беременную женщину от работы, поездок и физических нагрузок нет смысла. Правда, нельзя забывать о том, что нужно скорректировать образ жизни в соответствии с физиологическими особенностями беременной женщины.

Какие нагрузки допустимы, а какие нет?

Работа

Обычно, особых трудностей для беременных женщин на работе не должно возникать. Но нужно будет проконсультироваться со своим гинекологом, перед тем, как продолжать работу.

Но даже, если беременность нормально протекает, то все равно существуют виды трудовой деятельности, которые предполагают ввести некоторые ограничения или перемену графика работы. Особенно это актуально в третьем триместре. Это работа, требующая подъемов по лестнице, наклонов, подъема тяжестей и пребывания на ногах в течение длительного времени. Не полезно для будущей мамы, если она будет долго находиться в сидячем положении.  

Если работа предполагает длительное пребывание на ногах, следует время от времени делать перерыв, чтобы немного передохнуть сидя. И старайтесь ходить, а не стоять на месте. Обувь должна быть на невысоком каблуке, удобной.

При сидячей работе нужно время от времени вставать и немного прохаживаться.

Если у вас работа, требующая поднимать тяжести, часто находиться в наклонном положении или подниматься по лестнице, вам нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Ведь в таком случае может появиться угроза прерывания беременности из-за увеличивающегося давления на матку и повышенного внутриутробного давления. Запомните, что беременным женщинам нельзя поднимать тяжести. Во всяком случае, максимальный вес не должен быть более 5 килограммов.

Как правило, женщины любят зайти в магазин и накупить целый пакет или большую сумку с продуктами. Наилучшим вариантом для будущей мамы будет купить небольшого размера модную сумку, чтобы не было лишнего соблазна набивать ее разными нужными и ненужными вещами.

Транспорт

В транспорте старайтесь не стоять, а сидеть, иначе можете потерять равновесие и упасть. Лучше попросите уступить вам место. В «час пик» лучше вообще отказаться от поездок в общественном транспорте.

Быт

Существуют некоторые домашние дела, которые нельзя делать беременным. Например, ручная стирка или мытье полов в согнутом положении. Лучше уж стирать сидя, а пол мыть шваброй с механическим отжимом. Обратите внимание, что при любой домашней работе может возникнуть чувство усталости. В таком случае, нужно обязательно передохнуть, перед тем, как приниматься за работу снова.

Ремонт

Токсические испарения лаков, красок и клея негативно сказываются на протекании беременности и развитии ребенка. Да и поднятие тяжестей, и пользование складной лестницей тоже стоит исключить. Поэтому ремонт – дело не для беременных!

Спорт и активный отдых

Спортом во время беременности заниматься полезно. Но беременной женщине противопоказаны слишком интенсивные нагрузки, длительная ходьба, активные танцы, прыжки, резкие наклоны и повороты, упражнения на пресс.