Как высыпаться за короткое время?

Все мы знаем, что для здоровья необходим крепкий, полноценный сон. Знаем, но не всегда можем спать положенные 7-8 часов. В итоге от постоянных недосыпаний падает наша работоспособность, мы становимся раздражительными и нервными, не говоря уже о том, что значительно ухудшается цвет лица! Как же с этим бороться?

Так как увеличить количество часов в сутках, конечно, мы не в состоянии, постараемся улучшить качество сна с помощью нехитрых приемов.

• Во-первых, перед сном нельзя наедаться. Ведь тогда уставший организм, вместо того, чтобы хорошенько отдохнуть, будет всю ночь переваривать съеденное.

• Во-вторых, на холоде спиться хуже, чем в тепле. За час до сна проветрите комнату, но на ночь окна лучше закрыть.

• В-третьих, важна поза, в которой вы спите. Врачи рекомендуют для сна следующую позицию: Лечь на живот. Вытянуть вперед правую руку, чтобы она образовывала прямую линию с туловищем. Голову повернуть влево, а левую руку согнуть в локте и расположить так, как будет удобно. С ногами проделать то же самое: правую ногу вытянуть, левую - согнуть в колене и немного подтянуть к груди. Возможно, поначалу такая поза покажется неудобной, но когда вы привыкните, уже не захочется спать иначе.
  

• В-четвертых, перед сном полезна небольшая растяжка и физическая нагрузка. Выполните несколько упражнений на укрепление позвоночника, сделайте приседания, потянитесь вверх с поднятыми над головой руками. С утра наш позвоночник на 1-2 сантиметра длиннее, нежели к концу дня, ведь он держит всю массу тела и к ночи как бы приседает. Поэтому хорошо перед сном привести его в первоначальное состояние.

• И наконец, расслабьтесь, выбросите из головы все мысли, позвольте картинкам всплывать в вашем сознании спонтанно, не контролируемо.

Выполняя эти рекомендации, можно хорошо выспаться за 3-4 часа, однако помните: чтобы не заработать нервное расстройство, хотя бы раз в неделю вы должны высыпаться, как следует.