|
 Уже ни для кого не секрет, что женщинам полезны не только кардиостилулирующие тренировки, но также и силовые. При этом силовые тренировки полезны для женщин всех возрастов. Такие тренировки способствуют снижению веса и укреплению мышечной ткани. Укрепление мышечной ткани положительно сказывается на здоровье и способствует лечению многих заболеваний. Существуют различные способы укрепления мышц, но при этом все они базируются на нескольких основных принципах. Рассмотрим некоторые из них.
Выбор силовых упражнений
Выработка оптимального комплекса тренировок начинается с выбора упражнений. К выбору нужно подойти ответственно, чтобы от каждого упражнения получить максимум пользы. При выборе силовых упражнений рекомендуется выбирать такие упражнения, в которых присутствует комбинация движений в нескольких направлениях, в отличие от упражнений с движением в одном направлении. Например, приседания дадут больший эффект, по сравнению со сгибанием ног в коленях. Такие комплексные упражнения лучше еще и потому, что они имитируют движения в реальной жизни. Такой же принцип построения упражнений применяется в фитнесе. Для того чтобы двигаться в реальной жизни, используется целый ряд мышц и непрерывная последовательность движений. С выяснением этого момента приходит понимание того, насколько нужны упражнения, которые задействуют единичные группы мышц, например, только бицепсы. Это нужно иметь в виду, когда вы выбираете упражнения для своих тренировок.
Контролируйте количество выполненных упражнений. От трех до пяти подходов на один тренажер можно считается оптимальным. Не нужно надеяться, что если вы сделаете 15 подходов, то вы и дальше сможете интенсивно тренироваться. Выполняя слишком большое количество однотипных упражнений, вы устанете еще до окончания тренировки, и скорее всего качество выполнения других упражнений пострадает.
Оптимальное время для выполнения силовых упражнений с высокой интенсивностью – около 30 минут.
Частота силовых тренировок
На укрепление мышц в силовых тренировках решающее значение оказывают два фактора: это интенсивность тренировок и период восстановления организма после тренировки. Именно по этой причине в большинстве случаев применяется концепция короткой тренировки с высокой интенсивностью, после которой следует отдых в 1-2 дня, который позволяет мышцам восстановиться и стать более сильными.
Исследования показали, что мышцы продолжают укрепляться еще примерно в течение недели после тренировки. Это подчеркивает то, что если вы хотите добиться успеха в укреплении мышц, вам следует чередовать периоды тренировок с высокой интенсивностью с адекватными периодами отдыха.
Источник: 8 Жизней.Ру
Читайте также:
|
